موقع بوحمد الحمد للصحة والغذاء
اهلا بك في موقع بوحمد الحمد للصحة والغذء..

نتمى لكم قضاء اسعد الاوقات..

دمتم بخير..

موقع بوحمد الحمد للصحة والغذاء

موقع الصحة والغذاء.. والبحث عن الرشاقة والبعد عن السمنة والامراض المصاحبة معها..
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخولموقع بوحمد الحمد الرسمي
أهلا بالجميع في عالم الصحة والتغذية..
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» تم كتابة عقد قِران بـوحمد الحمد ( عبدالرحمن بن عثمان الحمد ) .. مباركـ ..
الجمعة سبتمبر 22, 2017 2:47 pm من طرف مرهف الاحساس

» مجموعة بوحمد الحمـد تبارك للجميع حلول السنة الجديد عام 1439هـ
الخميس سبتمبر 21, 2017 9:47 pm من طرف مرهف الاحساس

» مجموعة بوحمد الحمـد تهنئ الجميع بحلول عيد الاضحى المبارك لعام 1438هجري.
الثلاثاء سبتمبر 05, 2017 4:07 am من طرف مرهف الاحساس

» نبارك للجميع حلول عيد الفطر السعيد لعام 1438هـ
الأحد يونيو 25, 2017 9:14 am من طرف صاحب البيرق

» ماهو الستيرويد - هرمون ستيرويدي
الجمعة يونيو 02, 2017 6:24 am من طرف مرهف الاحساس

» مجموعة بوحمد الحمد تبارك للجميع حلول شهر رمضان المباركـ لعام 1438هـ
الأحد مايو 28, 2017 7:23 am من طرف صاحب البيرق

» نبارك للجميع حلول عيد الفطر لعام 1437هـ
الأربعاء يوليو 06, 2016 6:25 am من طرف صاحب البيرق

» موقع ماي فتنس بال - myfitnesspal
الثلاثاء يوليو 05, 2016 9:31 pm من طرف صاحب البيرق

» نبارك لكم حلول شهر رمضان لعام 1437هـ
الإثنين يونيو 06, 2016 3:03 am من طرف صاحب البيرق


شاطر | 
 

 السمنة وتجنبها

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الخبر الاكيد
صحي متقدم أكثر..
صحي متقدم أكثر..
avatar

العضوية : 21
ذكر
الردود/المواضيع : 160
تاريخ الميلاد : 06/04/1990
الألتحاق : 30/09/2014

مُساهمةموضوع: السمنة وتجنبها   الإثنين أكتوبر 20, 2014 12:26 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


— ماهي السمنة ؟
السمنة هي زيادة الوزن عن حد الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه ،وهذا التراكم ناتج عن عدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم.

-يكون الشخص معرضا لمخاطر صحية إذا كان قياس محيط الخصر:
1-للرجال :102 سم وأكثر.
2-للنساء:88 سم وأكثر.

أسباب السمنة: السبب الرئيسي للسمنة هو تناول الإنسان سعرات حرارية أكثر من حاجتة اليومية، وكذلك قلة الحركة وقلة ممارسة التمارين الرياضية
1-النمط الغذائي سيء .
2-قلة النشاط والحركة.
3-العوامل النفسية.
4-اختلال في الغدد الصماء.
5-الوراثة.

مخاطر السمنة:
تسبب السمنة أمراض متعددة من أهمها:
1-مرض السكر.
2-ارتفاع ضغط الدم.
3-أمراض القلب والشرايين والموت المفاجئ.
4-ارتفاع الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية وتصلب الشرايين.
5-آلام الظهر والمفاصل.
6-بعض أمراض السرطان مثل سرطان الثدي والقولون.
7-تكون الحصى في المرارة.
8-صعوبة التنفس أثناء النوم.

للتخلص من الوزن الزائد يجب تغير العادات الغذائية إلى عادات غذائية صحية نحو صحة أفضل :
1-تغير عادات الغذائية عند تناول غذاء لا تشبع ولا تأكل بين وجبات الاطعمة عاليه في الدهون وسكريات واستبدالها في خضروات او فواكه.
2-ممارسة نشاط بدني 45إلي ساعة ونص بوميا أو 5ايام في اسبوع .
3-خفف من الدهون وسكريات.
4-استبدال الخبز او صمون او توست الابيض الى اسمر .(لاحتوائها على الياف غذائية اعلي من الابيض تساعد على احساس بشبع).
5-لا تطيل الجلوس على مائدة الطعام،وقم فورا متي تناولت ما يكفيك من طعام.
6-أكثر من تناول الخضروات والسلطات وشوربة الخضار إذا احسست بالجوع تناول شيئا منها.
7-خفف أو تجنب الحلويات والكاكاو والحلويات العربية لاحتوائها على سكريات والدهون عاليه .
8-اشرب سوائل وخاصة الماء بين 8-12كوب .
9-ابتعد عن مشروبات عاليه في سكر مثل عصاير الصناعيه ومشروبات غازية واستبدالها عصائر طبيعيه بدون اضافه السكر ولا تكثر منها واستبدال مشروبات غازية بمشروبات دايت .
10-تناول الخضروات والفواكه بين وجبات الرئيسية وذلك لقله سعرات حرارية ولاحتوائها على الياف الغذائية وتساعد على تحفيز الايض.
11-عند شرب قهوة او شاي سواء الاخضر اواسود لا تضاف سكر
12-راقب وزنك كل 7-10ايام وتعرف على السعرات الحرارية التي تتناولها.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
د إيهاب محمود
صحي جديد
صحي جديد
avatar

العضوية : 11
ذكر
الردود/المواضيع : 28
تاريخ الميلاد : 05/06/1975
الألتحاق : 12/09/2014

مُساهمةموضوع: رد: السمنة وتجنبها   الخميس أكتوبر 23, 2014 12:14 am

عليكم السلام..

اشكرك من اعماق قلبي على هذا الطرح

ودامت ابداعاتك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
السمنة وتجنبها
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع بوحمد الحمد للصحة والغذاء :: العيادات الطبية :: عيادة علاج السمنة..-
انتقل الى: