موقع بوحمد الحمد للصحة والغذاء
اهلا بك في موقع بوحمد الحمد للصحة والغذء..

نتمى لكم قضاء اسعد الاوقات..

دمتم بخير..

موقع بوحمد الحمد للصحة والغذاء

موقع الصحة والغذاء.. والبحث عن الرشاقة والبعد عن السمنة والامراض المصاحبة معها..
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخولموقع بوحمد الحمد الرسمي
أهلا بالجميع في عالم الصحة والتغذية..
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» تم كتابة عقد قِران بـوحمد الحمد ( عبدالرحمن بن عثمان الحمد ) .. مباركـ ..
الجمعة سبتمبر 22, 2017 2:47 pm من طرف مرهف الاحساس

» مجموعة بوحمد الحمـد تبارك للجميع حلول السنة الجديد عام 1439هـ
الخميس سبتمبر 21, 2017 9:47 pm من طرف مرهف الاحساس

» مجموعة بوحمد الحمـد تهنئ الجميع بحلول عيد الاضحى المبارك لعام 1438هجري.
الثلاثاء سبتمبر 05, 2017 4:07 am من طرف مرهف الاحساس

» نبارك للجميع حلول عيد الفطر السعيد لعام 1438هـ
الأحد يونيو 25, 2017 9:14 am من طرف صاحب البيرق

» ماهو الستيرويد - هرمون ستيرويدي
الجمعة يونيو 02, 2017 6:24 am من طرف مرهف الاحساس

» مجموعة بوحمد الحمد تبارك للجميع حلول شهر رمضان المباركـ لعام 1438هـ
الأحد مايو 28, 2017 7:23 am من طرف صاحب البيرق

» نبارك للجميع حلول عيد الفطر لعام 1437هـ
الأربعاء يوليو 06, 2016 6:25 am من طرف صاحب البيرق

» موقع ماي فتنس بال - myfitnesspal
الثلاثاء يوليو 05, 2016 9:31 pm من طرف صاحب البيرق

» نبارك لكم حلول شهر رمضان لعام 1437هـ
الإثنين يونيو 06, 2016 3:03 am من طرف صاحب البيرق


شاطر | 
 

 خطوات بسيطة لزيادة الوزن بصورة صحية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الخبر الاكيد
صحي متقدم أكثر..
صحي متقدم أكثر..
avatar

العضوية : 21
ذكر
الردود/المواضيع : 160
تاريخ الميلاد : 06/04/1990
الألتحاق : 30/09/2014

مُساهمةموضوع: خطوات بسيطة لزيادة الوزن بصورة صحية   الأربعاء أكتوبر 15, 2014 2:58 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
خطوات بسيطة لزيادة الوزن بصورة صحية

— خطوات بسيطة لزيادة الوزن بصورة صحية:
1- تقسيم وجباتك ل 6 وجبات متوسطة خلال اليوم أفضل من تناول وجبتين او 3 من الحجم الكبير وما تقدر تاكلهم
2- خذ 500 سعرة حرارية زيادة عن حاجتك اليومية من السعرات الحراريه مثلا اذا كانت حاجتك 1500 تزيد عليها 500 تصير 2000 سعرة حراريه
3- تناول غذاء عالي بالقيمة الغذائية: مو معناته انك بتزيد وزنك لازم تلجأ لأكل المطاعم والوجبات السريعة والحلويات بل يفضل زيادة الوزن عن طريق أكل الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائيه مثل البروتينات والمكسرات والنشويات
4- ابتعد عن المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازيه وبدلهم بخليط الفواكه المشكله الغني بالسعرات الحرارية والمغذيات ولإضافه المزيد من القيمة الغذائيه يمكنك اضافه بذر الكتان او الجوز المطحون او الأفوكادو
5- في حال النحافة الشديدة تقدرون تلجأون للمكملات الغذائية بعد استشارة أخصائي تغذية حيث يمكنك اخذها بين الوجبات يا إما قبل او بعد الوجبة الرئيسيه بفترة حتى لا تحس بالإمتلاء وتأكل وجباتك بشكل طبيعي
6- مارس تمارين بناء العضلات: الرياضة مو بس للمحافظه عالوزن ولا لإنقاص الوزن لكن أيضا تزيد الوزن للحد الطبيعي بما ان وزنك أقل من الطبيعي وتحافظ عالصحة من ناحيه زياده الكتله العضليه لكن طبعا يجب زياده كميه البروتين في نظامك الغذائي او يمكنك اخذ مكمل غذائي بعد استشارة ذوي الاختصاص. ينصح بممارسة تمرين رفع الأثقال الخفيفه مرتين بالاسبوع
7- للحرص على زيادة شهيتك افصل المشروبات سواء الماي او العصاير وتناولهم قبل او بعد الوجبة بنص ساعة منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
خطوات بسيطة لزيادة الوزن بصورة صحية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع بوحمد الحمد للصحة والغذاء :: العيادات الطبية :: عيادة علاج النحافة..-
انتقل الى: