موقع بوحمد الحمد للصحة والغذاء
اهلا بك في موقع بوحمد الحمد للصحة والغذء..

نتمى لكم قضاء اسعد الاوقات..

دمتم بخير..

موقع بوحمد الحمد للصحة والغذاء

موقع الصحة والغذاء.. والبحث عن الرشاقة والبعد عن السمنة والامراض المصاحبة معها..
 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخولموقع بوحمد الحمد الرسمي
أهلا بالجميع في عالم الصحة والتغذية..
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» تم كتابة عقد قِران بـوحمد الحمد ( عبدالرحمن بن عثمان الحمد ) .. مباركـ ..
الجمعة سبتمبر 22, 2017 2:47 pm من طرف مرهف الاحساس

» مجموعة بوحمد الحمـد تبارك للجميع حلول السنة الجديد عام 1439هـ
الخميس سبتمبر 21, 2017 9:47 pm من طرف مرهف الاحساس

» مجموعة بوحمد الحمـد تهنئ الجميع بحلول عيد الاضحى المبارك لعام 1438هجري.
الثلاثاء سبتمبر 05, 2017 4:07 am من طرف مرهف الاحساس

» نبارك للجميع حلول عيد الفطر السعيد لعام 1438هـ
الأحد يونيو 25, 2017 9:14 am من طرف صاحب البيرق

» ماهو الستيرويد - هرمون ستيرويدي
الجمعة يونيو 02, 2017 6:24 am من طرف مرهف الاحساس

» مجموعة بوحمد الحمد تبارك للجميع حلول شهر رمضان المباركـ لعام 1438هـ
الأحد مايو 28, 2017 7:23 am من طرف صاحب البيرق

» نبارك للجميع حلول عيد الفطر لعام 1437هـ
الأربعاء يوليو 06, 2016 6:25 am من طرف صاحب البيرق

» موقع ماي فتنس بال - myfitnesspal
الثلاثاء يوليو 05, 2016 9:31 pm من طرف صاحب البيرق

» نبارك لكم حلول شهر رمضان لعام 1437هـ
الإثنين يونيو 06, 2016 3:03 am من طرف صاحب البيرق


شاطر | 
 

 7 أخطاء تُعيق فقدانكم الوزن الزّائد

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دلة رسلان
صحي متقدم أكثر..
صحي متقدم أكثر..
avatar

العضوية : 22
ذكر
الردود/المواضيع : 163
تاريخ الميلاد : 16/08/1987
الألتحاق : 02/10/2014

مُساهمةموضوع: 7 أخطاء تُعيق فقدانكم الوزن الزّائد   الجمعة أكتوبر 03, 2014 9:51 pm

7 أخطاء تُعيق فقدانكم الوزن الزّائد

7أخطاء تقع فيها، ربّما دون أن تدري، في رحلتك لخسارة الوزن، تضيّع عليك كل مجهودك.

إذًا أنت تريد خسارة بعض الوزن؟ هذا هدف مثالي على مستوى الصحّة والطّاقة الإيجابيّة والثّقة بالنفس. ومع زيادة مرض السّمنة، يبحث النّاس عن طريق للتخلّص من الوزن الزائد لكن هناك دائمًا ما يهدم طاقتهم ويثبط همّتهم. من هنا، نقدّم لكم 7 أسباب تعيق فقدان الوزن الزائد.

1- الإفراط في الجوع وفي الأكل: قد يبدو سهلاً للغاية أن تفقد وزنك عندما تأكل قليلاً وتمارس أنشطة كثيرة، لكنّ الجسم آلة ذكيّة ومرنة. عند تجويعها توقف التّمثيل الغذائي أو تبطئه ليتلاءم مع ما يدخل الجسم، لذلك عند بداية حرق السّعرات حاول ألاّ يزيد على 200 إلى 500 سعرة، لأنّ التمثيل الغذائي البطيء من أهمّ العوامل التي توقف عمليّة فقدان الوزن وتسبّب الإكتئاب ممّا يؤدي لزيادة تراكم الدهون.

2- التّكاسل عن تحديد السّعرات الزائدة: ونحصل عليها من حساب السّعرات في المأكولات التي نتناولها يوميًّا، ولكن هذه عمليّة مملّة لمن لم يعتد عليها. لذلك هناك أدوات لمساعدتك، فالدّهون الزائدة واللّياقة البدنيّة لها تطبيقات في الهواتف الذكيّة بحيث يمكنك أن تحسب ما تأكله لمدّة أسبوع فقط وتخرج منه بالسّعرات الزائدة عن حاجة الجسم لتعرف كم المجهود الذي عليك بذله لحرق الزائد من السّعرات. فمعظم الناس يأكلون أقلّ أو أكثر من السّعرات التي يحتاجها الجسم، وقد تفاجأ بنفسك بعد هذا الحساب.

3-  التوابل وفواتح الشهية: قد يبدو شأنًا صغيرًا غير مؤثّر، لكن معظم التّوابل تحمل سعرات حراريّة من 100 إلى 200 في ملعقة شاي واحدة. ولكن هناك بعض مكسّبات الطّعم دون سعرات أو سعرات قليلة مثل الخردل والصّلصات الحارّة التي يمكن إضافتها للطّعام، لذا فلا تستهن بمكسّبات الطعم خاصّةً الكاتشاب حيث يحتوي سعرات حراريّة مرتفعة لوجود السكّر به.

4- شرب السّعرات الحراريّة بكثرة: إنّ شرب العصائر والمياه الغازيّة والمشروبات الرياضيّة لا يؤدي للشّبع ولكنّه يزيد بكثرة عدد السّعرات الحراريّة المُكتسبة. إنّه خطر مزدوج حيث يزيد من السّعرات ويجعلك تريد أن تأكل، ويدمّر هدف فقدان الوزن، لذلك يجب اختيار المشروبات القليلة السكّر. وبالنّسبة لبعض النّاس قد يحقّق لهم هذا قفزة في فقدان الوزن.

5- الإنزعاج من الخفقان المتواصل للقلب: لخسارة الوزن الزائد يجب أن تحرق أكثر ممّا تأكل، والقلب هو الذي يحرق السّعرات. ولهذا، هناك أوقات انتكاسة لدى الكثيرين حيث أن قضاء ساعات وساعات من خفقان القلب شيء مزعج، لكنّ الجسم سريعًا ما سيتكيّف خاصّةً مع المداومة على النشاط.

6- عدم ممارسة التّمارين الرياضيّة: خفقان القلب يجعل كثيرين يوقفون الرياضة والتّمرين، لذلك فأخذ جرعات قويّة من الأوكسيجين بعد التّمرين يساعد القلب ويحرق المزيد من السّعرات بعد أن تتوقّف عن التمرين.

7- عدم التخطيط للمستقبل: إنّ التّخطيط للمستقبل هو الحليف الأكبر في معركتك مع الدّهون، فلا بدّ أن ترى نفسك فيما بعد. وبدون هذا التّخطيط لن يجدي أي أكل صحّي أو ممارسة أيّ تمرين نفعًا، فلا بدّ أن تكون لديك رؤية واضحة لما تريده، وما ستأكله. صحيح أنّ بعض الغش في الأكل قد يكون مفيدًا لكن لا تحرم نفسك فجأةً ثمّ تقبل على الطّعام بشراهة، فقم بإعداد جدول لغذائك ومشروباتك يكون طويل الأمد، فالفشل في التّخطيط يقود إلى التّخطيط للفشل.

Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
منذر بن عثمان
صحي متقدم
صحي متقدم
avatar

العضوية : 14
ذكر
الردود/المواضيع : 104
تاريخ الميلاد : 14/08/1988
الألتحاق : 20/09/2014

مُساهمةموضوع: رد: 7 أخطاء تُعيق فقدانكم الوزن الزّائد   السبت أكتوبر 04, 2014 6:32 pm

مشكور على الموضوع

وتسلم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ملهم رمضان
صحي متقدم أكثر..
صحي متقدم أكثر..
avatar

ذكر
الردود/المواضيع : 152
الألتحاق : 21/09/2014

مُساهمةموضوع: رد: 7 أخطاء تُعيق فقدانكم الوزن الزّائد   الأحد أكتوبر 05, 2014 3:02 pm

مشكور اخوي الغالي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الخبر الاكيد
صحي متقدم أكثر..
صحي متقدم أكثر..
avatar

العضوية : 21
ذكر
الردود/المواضيع : 160
تاريخ الميلاد : 06/04/1990
الألتحاق : 30/09/2014

مُساهمةموضوع: رد: 7 أخطاء تُعيق فقدانكم الوزن الزّائد   الأربعاء أكتوبر 08, 2014 4:48 pm

تسلم على اللموضوع الاكثر من جميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
د إيهاب محمود
صحي جديد
صحي جديد
avatar

العضوية : 11
ذكر
الردود/المواضيع : 28
تاريخ الميلاد : 05/06/1975
الألتحاق : 12/09/2014

مُساهمةموضوع: رد: 7 أخطاء تُعيق فقدانكم الوزن الزّائد   الخميس أكتوبر 23, 2014 12:14 am

عليكم السلام..

اشكرك من اعماق قلبي على هذا الطرح

ودامت ابداعاتك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
7 أخطاء تُعيق فقدانكم الوزن الزّائد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موقع بوحمد الحمد للصحة والغذاء :: العيادات الطبية :: عيادة علاج السمنة..-
انتقل الى: